Dormir Zen

Publié le par Thierry

Les 10 règles pour bien dormir
 

De nombreuses personnes souffrent d'insomnie ou de troubles du sommeil. Certains n'arrivent pas à s'endormir, d'autres se réveillent pendant la nuit et ne retrouvent plus le sommeil, d'autres encore se réveillent très tôt le matin.
L'insomnie n'est pas une maladie. C'est un moyen que prend l'organisme pour dire que quelque chose ne va pas. Les causes de l'insomnie sont nombreuses : stress, trop grande consommation de caféine, dépression, changement d'horaire de travail ou douleur reliée à certains problèmes de santé.

Voici quelques conseils pour mieux dormir:

1. L'activité physique régulière, pratiquée de préférence en début d'après-midi, favorise le sommeil. Dépensez-vous dès que vous le pouvez, mais évitez les cours de gym le soir qui, au contraire, sont de véritables excitants,

 2. Après une journée exténuante, prenez un bain chaud pour vous délasser,

3. Ne buvez pas d'excitants (thé, café, Coca...) après 17 heure. Attention à l'alcool, c'est un faux ami. S'il facilite l'endormissement, il induit en effet un sommeil de mauvaise qualité. N'en abusez pas. En revanche un verre de lait tiède deux heures avant de dormir, peut éviter l'insomnie,

4. Le soir, évitez les activités intellectuelles stimulantes ou qui vous préoccupent,

 5. Couchez-vous à des heures régulières,

6. Adaptez ces horaires selon votre tempérament. Inutile, par exemple, de vous mettre au lit à 22 heure si vous êtes une couche-tard. Vous risquez de vous agiter jusqu'à ce que le sommeil vous gagne. À l'inverse, ne faites pas des efforts pour veiller tard le soir si vous êtes une couche-tôt. En fait, l'idéal consiste à se coucher dès que les premiers signes de l'endormissement se font sentir : picotements des yeux, bâillements...

7. Apprenez à vous détendre au moment de vous mettre au lit. Ce petit exercice pourra vous y aider : installez-vous sur le côté, les genoux repliés, une jambe reposant sur l'autre. Soulevez très légèrement et très doucement le genou du dessus sans bouger le pied. Maintenez la posture, puis reposez très lentement le genou. Répétez une dizaine de fois ce mouvement avant de changer de côté,

8. Si vous ne parvenez pas à vous endormir, ne restez pas au lit. Levez-vous pour lire ou pour vous faire une tisane de tilleul ou de verveine,

9. Faites le vide dans votre tête, pensez à des choses agréables. Un souvenir de vacances ou un beau paysage feront très bien l'affaire. Si vous manquez d'imagination, comptez les moutons. Ce remède de grand-mère fait encore ses preuves!

10. Si vous avez passé une mauvaise nuit, ne traînez pas au lit. Au contraire, démarrez votre journée sur les chapeaux de roues, vous n'en dormirez que mieux la nuit suivante.

ASTUCE : Aérer la chambre à coucher avant de dormir et abaisser la température. La température idéale pour bien dormir varie entre 16 et 18 degrés.

Publié dans Divers

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