La préparation musculaire

our faire suite à un précédent article concernant les étirements, vous vous rappelez qu'on ne s'étire pas avant une séance de qualité (VMA ou VS) ou une compétition, mais seulement après.

Effectivement, avant il sera nécessaire de préparer les muscles qui vont être sollicités.

Quand, Comment et Pourquoi faire de La préparation musculaire?

	Pour échauffer les muscles
Quand ?	Avant un entraînement intense (VMA, VS) ou compétition, après 10' à 20' de footing.
Comment ?	Actif (*) et spécifique à l'activité.
Pourquoi ?	Prépare le muscle à l'effort et prévient les traumatismes.

(*) D'abord mise en tension, puis contraction du muscle concerné et enfin, exercices dynamiques spécifiques (bondissements pieds joints, talons-fesses, fentes avant)

Nota :
Pour les distances jusqu'à 10km, rajouter une phase de Préparation Physique Générale (PPG), par exemple du gainage ou autres séries d'abdominaux et quelques accélérations progressives sur 100m.

Finalement, vous l'aurez tous compris, le but de la préparation musculaire est de mettre le muscle en situation la plus proche de votre activité sportive, avant de faire un effort intense.

En résumé:

- Faites de la préparation musculaire avant VMA, VS et compétition,
- Etirez vous après ces séances et après un footing ou une activité peu intense.

Article tiré d'un fascicule "entraîneur course hors stade" de la F.F.A