Les étirements

Les étirements sont bien souvent "oubliés" ou négligés par les athlètes, pourtant ils sont indispensables.

Quand, Comment et pourquoi s'étirer?

	Après compétition ou entraînement intense	Après footing ou séance de faible intensité
Quand ?	Après 10’ de footing	Tout de suite après
Comment ?	Passif	Passif ou activo-passif (contracter, relâcher, étirer)
Pourquoi ?	- Redonne une longueur normale aux fibres musculaires - Prévient les traumatismes	- Augmente l’amplitude articulaire - Améliore le geste technique - Prévient les traumatismes

 Nota :

Après un entraînement exigeant (grosse séance de VMA, VS) ou une compétition très dure (Marathon, trail, montagne), il sera préférable d’attendre 48h avant de s’étirer, on parlera alors de relaxation musculaire (tension modérée des fibres).

 Les points essentiels :

La séance d’étirements durera 15’ ou plus selon l’intensité de la séance d’entraînement, chaque mouvement sera répété 3 fois de suite.

La mise sous tension sera douce et durera au moins 10’’,

La respiration sera libre et abdominale,

On évitera la douleur vive et on restera concentré,

On fera la chasse aux compensations.

En conclusion, vous avez sûrement noté qu'on ne s'étire pas avant une séance de qualité (VMA ou VS) ou une compétition, mais seulement après.
Dans un prochain article nous verrons ce qu'il faut faire avant.

Article tiré d'un fascicule "entraîneur course hors stade" de la F.F.A