Les étirements
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Après compétition ou entraînement intense |
Après footing ou séance de faible intensité |
Quand ? |
Après |
Tout de suite après |
Comment ? |
Passif |
Passif ou activo-passif (contracter, relâcher, étirer) |
Pourquoi ? |
- Redonne une longueur normale aux fibres musculaires - Prévient les traumatismes |
- Augmente l’amplitude articulaire - Améliore le geste technique - Prévient les traumatismes |
Après un entraînement exigeant (grosse séance de VMA, VS) ou une compétition très dure (Marathon, trail, montagne), il sera préférable d’attendre 48h avant de s’étirer, on parlera alors de relaxation musculaire (tension modérée des fibres).
La séance d’étirements durera
La mise sous tension sera douce et durera au moins 10’’,
La respiration sera libre et abdominale,
On évitera la douleur vive et on restera concentré,
On fera la chasse aux compensations.
En conclusion, vous avez sûrement noté qu'on ne s'étire pas avant une séance de qualité (VMA ou VS) ou une compétition, mais seulement après.
Dans un prochain article nous verrons ce qu'il faut faire avant.