La Récupération

Publié le par Thierry

Bien souvent, le coureur à pied est persuadé que pour progresser, il suffit :
- d’enchaîner les séances difficiles,
- de s’imposer des charges de travail importantes (souvent non adaptées à son niveau, séries de VMA ou de VS trop rapides),
- d’essayer de vaincre ou de surpasser son état de fatigue générale.

Alors que pour progresser, sa démarche doit être à l’opposé de ce type de raisonnement.

Le coureur doit réaliser ses entraînements dans un état de relative fraîcheur physique. Pour qu’une séance soit bénéfique, le coureur ne doit pas la finir épuisé.

  Il est normal de ressentir de la fatigue après certaines séances. Mais cette fatigue doit avoir disparue après une bonne nuit de sommeil ou une journée de repos. En cas contraire, cela signifie que le coureur a été au delà de ses capacités du moment.

La vie quotidienne (travail, problèmes personnels, maladies bénignes : rhume, état grippal,…) peut aussi engendrer une fatigue générale passagère.undefined

Dans ce cas, le coureur doit ‘’lever le pied’’ (en ne faisant que des footings légers) pendant quelques jours.

 

En tous cas, il doit en parler avec son entraîneur. Il est recommandé d’attendre que l’état de fatigue générale disparaisse, ou que les sensations reviennent lors des séances faciles, avant de reprendre ou de poursuivre son plan d’entraînement.

 

La programmation la plus minutieuse, la plus adaptée, la plus réfléchie possible ne peut être efficace que si le coureur tient compte des messages d’alerte envoyés par son corps.

 

En dehors des aléas de la vie quotidienne, une bonne partie de cette fatigue engendrée par les entraînements peut être évitée en appliquant une règle d’or :blessureA.gif

La récupération doit être placée au même niveau que les efforts.

La récupération fait partie intégrante de l’entraînement. Elle est un élément incontournable. Elle doit être prévue, planifiée dans toutes les phases et les étapes de la programmation (de la programmation annuelle jusqu’au contenu de la séance).

 

Le coureur doit impérativement respecter ces phases de récupération. Dans le cas contraire sa progression est moindre, voir nulle. Pire encore il peut régresser ou se blesser.

  La récupération permet au coureur de progresser. Ce moment privilégié pour l’organisme, lui permet d’assimiler le travail effectué au fil des séances et des semaines.
  Le coureur ne doit plus considérer la récupération comme une perte de temps, mais au contraire comme un bienfait.
 
« Pour progresser il est impératif de se reposer et de récupérer »

Publié dans Entraînement

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